na kark

samo rozciaganie czy cwiczenia nie pomoga ci w uniknieciu kontuzji :) najlepiej jezdzic w kamizelce z wzmocnienien na kark i kregoslup i wtedy nawet jak sie czlowiek na railu wywali to nie boli :D plus ochraniacze na kolana a kask wzmacniane rekawice a zeby sie rozgrzac to mozna sobie jeszcze pociagnac lyczka z piersioweczki z soczkiem ale to juz [...]

Kamil, moge sie czepnąć? z tego co pamiętam, to po żadnej walce nie narzekałeś na kark, zawsze marudziłeś że masz nogi poobijane a od klinczu nie stronisz

[...] góra 9 , gdzie ostatni dziewiąty jest roboiny z pomoca partnera to tak bede miał grube nogi i bede wyglądał i ruszał się jak robot, ale jeżeli łapki dam do przodu lub na kark i będe robił przysiady z wykorzystaniem własnego ciężaru z własnego ciała i będe leciał np. po 50 przerwa minuta i kolejne 50 to chocby nie wiem co robota z siebie [...]

no brzuszki robie normalnie :-p nogi pod fotel czy cos zeby sie nie bujały rece na kark i podciągam sie samym brzuchem. trening wolałbym bez siadów i mc mam problemy z techniką nigdy tego nie robiłem od siadów bolą mnie kolana i troche sie boje mysle ze sobie ułoze po swojemu bo nie wiem jak bedzie mi to szło, tak sie zastanawiam czy liczny [...]

Hm chetnie poczytam ten art, puki co mc to sztandarowe cwiczenie na protownik, umozliwia zakldanie wielkich ciezarow czgeo nie da sie zastapic opadami tulowia, bo przeciesz chyba nikt z nas nie zalozy sobie na kark 180 kilo ;) Generalnie nie wydaje mi sie by bylo to cwiczenie zle przy dobrej technice i pasie, ale jak mowie chetnie art przeczytam.

Pozytyw Dodałbym jeszcze różny rozstaw rąk przy pompkach (wąsko, szerokośc barków, szeroko) Ewentualnie ćwiczenia na kark {leżenie (na brzuchu, plecach bokach) z zawieszonym ciężarkiem na pasku na głowie} przez określony czas np 30 sekund. Bardzo dobre ćwiczenie, polecam

[...] -To samo na klatę, za ok. 3 godziny: -100 serii na klatę obciązeniem 300 kg (Metoda A.Rójka) -następnie 10 serii na klatę obciązeniem 7,75 kg. Niedziela: na nogi: -wyciskanie sztangi leżąc-10 serii na barki: -wyciskanie szangi leżąc na brzuchu- 72 serie po 10 powtórzeń na kark: -wyciskanie sztangietek stojąc 1 seria- 100 powtórzeń. Pozdrawiam M.

Jedź z kimś do szpitala na Unii i powiedz np. że z drabiny spadłeś bo malowałeś sufit, albo sie bawiłes na drążku w domu i zleciałeś na kark, cokolwiek możliwości wiele %-)

Mozesz zrobic dzien dobry. Stajesz z nogami na szerokosc barkow bierzesz sztange na kark i wykonujesz sklon.

[...] do 8 wyciskanie sztangi w srednim uchwycie -4x8 wyciskanie na skos -4x8 pompki na takich poreczach sobota:plecy i przedramie -4x8 sciaganie linki wyciagu pionowego na kark -4x8 sciaganie linki wyciagu poziomego -4x8 na takiej maszynie siedzaco opartym o brzuch sciagam linki o brzucha -4x8 przedramie oparte o laweczke i unoszenie nadgarstka [...]

ciekawa technika, troche skomplikowana przy 8 mozna tez isc do duszenia kolnierzem i jesli sie nie uda moza isc do balaszki wydaje mi sie ze tez dziala dzwignia na kark http://www.mma.sfd.pl Dragon Ball Z jiu-jitsu

[...] Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem w leżeniu 12-10-8 3. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-8 ___PIĄTEK BARKI (10) 1. Wyciskanie sztangi na kark w siadzie 12-10-8-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12-10-8 BICEPS (10) 1. Uginanie ramion z hantlami [...]

w dmou robie codzien 3 sri pompek i drazka i chodze na silownie gdzie sciagam drazek do klat hantelki brzuszki lezac sciaganie drazka na kark no i to wszystko i starm ise chodzic3razy w tyg czy to poprawnie gdy chce nabrac na masie to co mam jesc na wieczor i rano bo z obiadem roznie bywa pls odp ;)

jak mocno szarpiesz za glowe, to pewnie tak a tak powaznie: szrugsy, zarzuty sztangi na klatke, podciaganie wzdluz tulowia -mi na kark wchodzi tez przenoszenie hantla za glowe (ale to pewnie w wyniku jakiegos bledu przy wykonywaniu tego cwiczenia )

Tak, ćwiczenie te jest bardzo dobre na prostowniki w młodym wieku. Ruchy wykonuj powoli, cały czas utrzymując napięcie mięśni, możesz dać na kark jakis krążek obciążenia 2kg. Sam tak ćwiczyłem i wzmocniłem nim prostowniki. MC nie zastąpi, ale jako wstęp się nada. ;> Pozdrawia Venc1LQ

no to musisz sobie sztange zalatwic która dasz np na nogi albo na kark, jak nie masz mozliwosci to wymysl cos co zastapi ci ten ciezar..

Znaczek animala wrzuc sobie na kark a wtedy bedziesz mogl nawet spac w lodowce Zmieniony przez - ojdan w dniu 2009-01-05 16:05:57

[...] Na youtube są tutoriale, https://www.youtube.com/watch?v=3snqG28wCRw proponowałbym, od nauki stania na głowie i złapania równowagi potem przy scianie szafie nauki stania na rękach. Salta od tak też nie da sie zrobić, nalezy wzmocnić organizm bo cóż z tego że się wybijesz jak skok będzie za słaby i sobie krzywdę zrobisz np upadają na kark.

-ręcznik na kark -ręcznik owinięty wokół sztangi -grubsza bluza -sztanga z gąbką w połowie jej długości(można też zrobić to samemu) pzdr

a jak mam 5 serii inverted row 4 serie wiosłowanie 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie i sztrugsy 3 serie i dotego robię ćwiczenie na kark kladę się na ławce i głowa góra dół kilka razy i pozniej good morning 3 serie i grzbiety 4 serie wszystko na progresji robię, może byc tak ułożony plan?